PRA LE TOUR DE LANGKAWI PUTRAJAYA

27 Januari 2013 - Menyertai kayuhan Pra Le Tour De Langkawi Putrajaya yang dijadualkan sejauh 60 km tetapi meter kayuhan menunjuk jarak kayuhan 66.1 km. Berpeluang menimba pengalaman kayuhan dari pasukan Trengganu (TSG).

Purata kayuhan 29.6 km, pembakaran kalori sebanyak 1,416 cal. Lain-lain rekod data  kayuhan adalah seperti berikut :

	Lebuh Sentosa Flat		2.1km	13m	32.8km/h	164W	-	146bpm	00:03:52
	Bukit Bangang		1.6km	43m	25.0km/h	196W	-	169bpm	00:03:57
	PICC to Bt Bangang		7.9km	36m	31.6km/h	161W	-	159bpm	00:15:00
	Persiaran Selatan flat		2.7km	19m	32.3km/h	147W	-	156bpm	00:04:58
	PutraJaya-Persiaran Selatan		9.8km	62m	29.9km/h	169W	-	164bpm	00:19:31
	Bukit Bangang to Presint 10 Bridge		5.8km	40m	36.0km/h	216W	-	171bpm	00:09:41
	Lebuhraya Putrajaya-Cyberjaya		3.8km	35m	32.0km/h	169W	-	165bpm	00:07:06

Pengambilan "googies" di Stadium Bukit Jalil

Sarapan di kedai Mamak jam 5.00 pagi

Berwuduk di Masjid Besi, Putrajaya

Menunggu Azan Subuh di ruang solat Masjid Besi, Putrajaya

Membuat persiapan di ruang letak kereta, Masjid Besi, Putrajaya

Di tempat permulaan acara

Menunggu acara dilepaskan..

Bersama pasukan GMDLCC

Lori pengangkutan TSG

PICC

19 Januari 2013 - Membuat kayuhan di PICC, Putrajaya. Cuaca redup dan sekali sekali renyai-renyai. Kami mengambil keputusan untuk menamatkan kayuhan sejauh 46.7km sahaja. Suhu maknima ialah 21.10`C. Purata heart rate ialah pada 133 bpm.

Berjaya membuat latihan kayuhan secara peloton pada kelajuan 35 - 40 km sejam. Matlamat kayuhan ini ialah untuk mendedahkan kepada remaja terlibat teknik kayuhan berkumpulan dan "drafting".

KAYUHAN GENTING SEMPAH & JANDA BAIK PAHANG

13 Januari 2013- Membuat kayuhan mendaki Genting Sempah dan Janda Baik pada ketinggian maksima 933 meter dari paras laut dengan jarak 22km mendaki ke puncak dengan gradian 7%. Puncak tertinggi di janda baik sekitar 480 meter dari paras laut dengan gradian 6.6%. Manakala ketinggian bukit Mc Donald ialah 627 meter dari paras laut dengan gradian 8%.

Suhu semasa mendaki ialah minima 18'C dengan purata suhu bacaan 20.4'C dan pembakaran kalori pada 1,628 cal untuk kayuhan pada jarak 70km.

Puncak Genting Sempah pada suhu 18'C 

 Berkabus

Berkumpul bersama kumpulan kayuh yang lain 

Ayam kampung panggang di Restoran Lempeng, Janda baik 

Menanti rakan-rakan yang tertinggal di belakang 

Bukit dan pokok-pokok hijau

KAYUHAN 71KM PUTRAJAYA

6 JANUARI 2013 - Membuat kayuhan sejauh 71km (termasuk kayuhan panaskan badan) dengan pembakaran sebanyak 1,742 kalori , fizikal pendakian pada 506 meter dari paras laut, purata "heart rate" pada 131 bpm dengan kiraan maksima pada 164 bpm, suhu persekitaran pada purata 25.7 C dengan suhu minima 20 C dan maksima 32 C.

Kayuhan ini dilakukan bersama Pasukan GMDLCC (Great Men Division Langat Cycling Club)
Sesiapa berminat untuk membuat kayuhan bersama kami sila email ke ibrahim.3g@gmail.com

Bentuk fizikal laluan kayuhan (klik paparan besar)

Data kayuhan berkumpulan bersama Pasukan GMDLCC

Hadapan Masjid Putera

 Bersama rakan kayuh

FRASER HILL - 01012013

1 Januari 2013 - Membuat kayuhan mendaki Fraser Hill sejauh 40km sehala bersama pasukan GMDLCC ( Great Men Division Langat Cycling Club). Turut serta dalam kayuhan ini ialah pasukan TGM dan Bukit Beruntung Cycling Club. Sehabagian kawasan pendakian mencecah kepada gradian 9.1%.

Kayuhan melalui Ampang Pecah - Rumah Awam Padang Golf - Peratak - Kg. Pertak - Bukit Fraser sejauh 82.84 km, pergi dan balik. Purata kelajuan pada 20.3 kph, pembakaran kalori pada 2,096 C, maksima kelajuan pada 62.4km/j, purata heart rate 131 bpm dengan maksima pada 157 bpm, suhu minima pada 19.0 C dan maksima 21.8 C dan ketinggian maksima pada 1,368 meter dari paras laut.

 

 

Pasukan GMDLCC , TGM dan Bukit Beruntung Cycling Club

berkumpul depan  Gerai Kak Jan Cendol

Tayar Pancit di Gap Fraser Hill

Lagi 8 km

 Jambatan Fraser Hill

 

Puncak Praser Hill - 1035 dari paras laut

 

 GAP KAFE'

 Mohammad Fadzli Shah - Jambatan Fraser Hill

Dalamnya Gaung... (muka gayat)